Врач рассказал, как человек может отсрочить старение организма
Для резкого увеличения продолжительности жизни — до 150 лет! — одного ЗОЖ недостаточно. Для этого нужны серьезные прорывы в области генной инженерии и регенеративной медицины. И такая работа сегодня ведется Российским геронтологическим научно-клиническим центром (РГНКЦ) Пироговского университета. Но мы решили разобраться, как мы сами можем воздействовать на продление своей жизни и отсрочить наступление старения организма.
РГНКЦ Пироговского университета Минздрава России ведет работу по развитию технологий, которые могут существенно продлить жизнь. По словам директора центра, профессора, члена-корреспондента РАН Ольги Ткачевой, здоровый образ жизни крайне важен для продления здорового и активного периода, однако для радикального увеличения продолжительности жизни до 150 лет потребуются прорывные разработки в области генной инженерии, регенеративной медицины и других направлений биомедицины. Ее слова цитирует ТАСС.
Ольга Ткачева отметила, что максимальная документально подтвержденная продолжительность жизни человека сегодня составляет 122 года. Людей, перешагнувших 110-летний рубеж, в мире насчитывается лишь несколько сотен.
Мы напомним о тех мерах, которые нам самим под силу реализовать для продления своей жизни, но именно качественного долголетия. Директор РГНКЦ рассказала, что замедлить старение организма можно, но для этого нужен системный подход. «Какая-то отдельная привычка, пусть даже самая полезная, на фоне остальных негативных факторов не сработает, — объяснила она. — Молодость вашего организма складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы».
Самый главный совет от гериатра — нужно быть физически активными. Согласно современным рекомендациям, организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а больше — еще лучше.
Но, чтобы все это работало, следует превратить полезные привычки в источник удовольствия. «Нужно полюбить физическую активность так, чтобы ощущалась потребность в регулярных занятиях, — продолжает она. — Ведь здоровый образ жизни, укрепляющий тело и дух, возможен лишь при условии, что он приносит удовлетворение и радость».
Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. Сбалансированное питание снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий примерно на 30%. Следует следить за калорийностью — умеренность в питании позволит снизить риск развития метаболических нарушений, а именно они в значительной степени ускоряют старение организма. «Переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни», — подчеркнула Ольга Ткачева.
Не менее важны, по ее словам, сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, управление стрессом и социальные связи. Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности.
Еще рекомендация от профессора для замедления старения организма — регулярно проводить медицинские чек-апы. Здесь ключевую роль играет стабильность важнейших жизненных показателей, а именно, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина. А еще значительное — позитивное! — влияние оказывает семейное положение: семейные люди, как правило, чувствуют себя лучше и живут дольше.
Источник: www.mk.ru
