Многие начинают тренироваться с энтузиазмом, но спустя несколько недель бросают занятия. Причина не всегда в лени или отсутствии силы воли. Нередко человек просто выбрал нагрузку, которая ему не подходит. Один ненавидит бег, но готов часами танцевать, другому тяжело находиться в переполненном фитнес-клубе, зато домашние тренировки даются легко. Поэтому главный вопрос заключается не в том, какой спорт считается самым эффективным, а в том, как выбрать свой вид спорта, который захочется сделать частью жизни.
Содержание:
1. Сначала определите, чего вы хотите добиться
Выбор физической активности стоит начинать не с модных направлений, а со своей цели.
Если хочется укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым, стоит обратить внимание на силовые тренировки. Для повышения выносливости подойдут бег, плавание, велосипед и другие кардионагрузки. Тем, кто много времени проводит за компьютером и ощущает напряжение в теле, могут понравиться йога или пилатес.
А иногда главная цель гораздо проще — больше двигаться, получать удовольствие и переключаться после рабочего дня. Тогда стоит выбирать занятие прежде всего по эмоциональному отклику.
Иллюстрация: rsute.ru
Как пишет издание Rsute.ru, универсального варианта, который одинаково хорошо подходит всем, не существует. Поэтому ориентироваться лучше на собственные задачи и ощущения.
2. Не заставляйте себя терпеть нелюбимую тренировку
Полезная нагрузка не обязательно должна быть неприятной. Если перед каждым занятием приходится буквально уговаривать себя дойти до тренировки, долго такая система обычно не работает.
Причем не стоит ставить крест на целом направлении после одной неудачной попытки. Не понравился тренажерный зал — возможно, подойдет функциональный тренинг. Скучно бегать на дорожке — попробуйте танцы или плавание. Не нравится интенсивность — обратите внимание на пилатес, йогу или спокойную гимнастику.
Хороший ориентир — не желание немедленно повторить тренировку, а отсутствие внутреннего сопротивления перед ней и приятное ощущение после.
3. Учитывайте свой характер и образ жизни
Даже отличный вид спорта может оказаться неудобным, если его формат совершенно не совпадает с вашим темпераментом.
Иллюстрация: rsute.ru
Любителям общения могут понравиться групповые занятия, танцы, командные виды спорта. Тем, кто быстрее устает от большого количества людей, комфортнее заниматься самостоятельно, дома или в небольшом зале.
Имеет значение и расписание. Если после рабочего дня сил практически не остается, вечерняя интенсивная тренировка в другом конце города вряд ли станет устойчивой привычкой. Иногда гораздо разумнее выбрать короткое занятие рядом с домом или заниматься утром.
Правильный спорт должен вписываться в жизнь, а не постоянно конкурировать с ней.
4. Дайте организму время привыкнуть
Необязательно влюбиться в спорт с первого занятия. После длительного перерыва даже умеренная физическая активность может казаться непривычной и утомительной.
Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно движения становятся более привычными, улучшается координация, появляется ощущение легкости, а восстановление проходит проще.
Поэтому не стоит оценивать направление только по первой тренировке. Можно последовательно попробовать несколько вариантов: силовые упражнения, плавание, танцы, йогу, пилатес, ходьбу или бег. Через несколько занятий становится гораздо понятнее, что действительно нравится.
Особенно важно не гнаться за максимальной нагрузкой. Задача на старте — не доказать себе собственную выносливость, а сформировать привычку регулярно двигаться.
5. Не ограничивайтесь только одним видом нагрузки
Даже любимый вид спорта не способен полностью заменить все остальные варианты физической активности.
Силовые упражнения помогают поддерживать мышцы, кардио развивает выносливость, а йога и пилатес могут дополнять программу работой над подвижностью, координацией и гибкостью.
Иллюстрация: rsute.ru
Поэтому необязательно выбирать что-то одно. Например, в течение недели можно сочетать две силовые тренировки, одну кардиосессию и одно более спокойное занятие. Конкретный график зависит от подготовки, целей и количества свободного времени.
Такой подход позволяет сделать физическую активность разнообразнее и не успевать от нее устать.
